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Mercoledì 10 Dicembre 2025
COMPETITOR
GYMNASTIC STRENGTH
4 set
max ub* wall facing strict handstand push up
rest 20’’
max ub* strict handstand push up
rest 2’00’’
*mantenere un numero di ripetizioni sostenibile nei 4 set
GYMNASTIC SKILLS
Handstand Walk
10 set
6m paused handstand walk (1-2” di pausa in hold a 2, 4, 6 metri
rest 1 min tra i set
CONDITIONING
For time:
1 km row
8 rope climb
20 power snatch 50/35
30 bar muscle up
20 power snatch 50/35
8 rope climb
1 km row
BODY ARMOR
4 set
8 double dumbbell upright row
8 supinated barbell bent over row
15-20 ring row
rest 2’ tra i set
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Opzione A
Per chi non si fosse allenato ieri...
6 min emom
3-5 strict toes to bar
6 min emom
max muscle up
10 min amrap (for quality)
6 chest to bar
10 pistol squat
Opzione B
5 set
max ub* wall facing strict handstand push up
rest 20’’
max ub* strict handstand push up
rest 2’00’’
*mantenere un numero di ripetizioni sostenibile nei 5 set
Handstand Walk
10 set
6m paused handstand walk (1-2” di pausa in hold a 2, 4, 6 metri
rest 1 min tra i set
8 min amrap
ghd sit up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min amrap
ghd sit up
CLASS
STRENGTH
8 min emom
1 power clean + 3 rebound jerk
SKILL
8 min emom
1 power clean + 1 push press + 2 jerk
CONDITIONING
ogni 2 min x 6
20 box jump over
max shoulder to overhead
Score: rep x kg
27:30