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Giovedì 28 Marzo 2024
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC
30' di accumulo skill
2-3 ring complex: 1 burpee ring muscle up + 1 ring muscle up
6m handstand walk con rampa
30 crossover / 10 double crossover
CLASS PLUS
Z press 2 kettlebell
5 x 8
STEELMAN PREP.
false grip strict chest to ring
5 x 2-3 il più alti possibile
skin the cat
5 x 2-3
MILANO THROWDOWN PREP.
GYMNASTIC
20' amrap
2 ring complex: 1 burpee ring muscle up + 1 ring muscle up
6m handstand walk
30 crossover
Sostituire il Body Armor con:
TEAM WORK OUT
5 min amrap I go you go
burpee box jump over
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING: Redo 080523
Amrap 15’:
400 m row
10 burpee over the row
10 power snatch 60/40kg
Riferimento:
https://www.crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/lunedi-8-maggio-2023
BODY ARMOR
5 superset
8 Z press 2 kettlebell
8 Sumo kettlebell row
CLASS
STAMINA
In 18 minuti
5 round, salire con il carico ad ogni round partendo da un carico medio (50-55% 1rm clean & jerk circa)
7 ripetizioni unbroken di Bear Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
È consentito unire front squat e back squat con i push press (thruster) ma non è consentito unire il power clean al front squat (squat clean).
CONDITIONING
5 min emom
40" on 20" off
amrap burpee box jump over
F**K THE WEAKNESS
prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 10 40%
1 x 8 50%
1 x 8 60%
1 x 6 70%
4 x 5 con il 8RM week 3
Deadlift
1 x 8 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 75%
1 x 4 80%
Find 4RM
Z press 2 kettlebell
5 x 8
Sumo kettlebell row
5 x 8
4rd+361m