BM Program

AEROBIC CAPACITY & GYMNASTIC

21 min emom (lavorare sull'efficienza dei movimenti)

• 10 plyo box jump

• 10m handstand walk

• 12/9 cal bike erg (fuori sella con resistenza 10/9)
  

WEIGHTLIFTING

every 2’ x 6

8-8-6-6-4-4

rebound jerk

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

15' practice

handstand walk

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

2 sn deadlift 2 muscle snatch 2 hip sq snatch

2 x 3 eb

2 x 40%

2 power snatch 2 squat snatch

1 x 50%

1 x 60%

Squat snatch

1 x 3 65%

1 x 3 70%

1 x 2 75%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

2 x 1 95%

Hip squat snatch

3 x 3 60-65%

Snatch pull

2 x 4 95%