BM Program

STRENGTH

Deadlift

deficit 4cm deadlift

1 x 4 50%

1 x 4 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

deadlift

1 x 3 80%

3 x 3 85%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Thruster (da rack)

6-5-4-3-3-3-3 ripetizioni, carico a salire

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A

20 min pratica

Handstand / handstand walk

Parte B

• Opzione 1

10 min pratica

rope climb

• Opzione 2

(Per chi fa anche la class)

Ghd hip extension

6 x max

GYMNASTIC CONDITIONING

(Per chi non si allena domani)

20 min amrap

20 handstand push up [7 wall walk]

25 pull up

30 pistol squat [med ball box step up]