BM Program

3 min easy pace row

2 min rest

6 round

4 min on 1 min off

max cal row

3 min easy pace row

Back squat

1 x 5 55%

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

Deadlift

one leg kb deadlift

3 x 5/5

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

every 90” x 6 sets

3 reps 80%

Press

emom 12

Min A - 3 press 80-83% (buffer 1)

Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)

kettlebell z press

4 x 8 buffer 2

Parte A

15 min di lavoro tecnico su

butterfly pull up / muscle up, scegliere in base a cosa si pensa di fare nel workout di domani.

Recupero attivo con 30" di plank.

Parte B

Opzione 1

15 min di lavoro tecnico su

handstand walk

Opzione 2

every 2' x 8

max ub handstand push up

(lavorare su un range compreso tra le 8 e le 15 ripetizioni, aggiustare rialzo o deficit di conseguenza)