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Lunedì 11 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY & CORE
20 min amrap (easy pace)
40 crossover / 20 double crossover
20" superman hold
20" hollow body hold
20" prayer squat
STAMINA
Rebound push press
5 x 8, buffer 2
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min emom
max strict toes to bar
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
5Km Row Program: settimana 5
5 x 900m, 1 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
30 round
1 ring muscle up
3 deadlift 90/65
5 toes to bar
Time cap: 30 min
CLASS (c2)
CONDITIONING
4 round (24 min)
1’ on, 30” off
double under
box jump over
american swing 24/16
wall ball
Score: segnare lo score delle singole skill separatamente.
19r BMU