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Martedì 3 Ottobre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING PROGRAM
Banded cuban rotation & press
3 x 8
Snatch
2 muscle snatch 2 snatch balance
2 x eb
2 x 40%
2 hip squat snatch 2 power snatch
3 x 40-50%
Squat snatch
1 x 3 65%
1 x 3 70%
1 x 2 75%
1 x 2 80%
1 x 2 85%
1 x 1 90%
1 x 95%
FIND 1RM of the day
Snatch pull no feet
4 x 4 105%
CLASS PLUS
Deadlift Prilepin
Caricare 80% del massimale ed eseguire un totale di 20 rep nel minor numero di set possibili mantenendo la forma corretta.
Recupero 90-120”
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
for time:
50 deadlift 80/55kg
40 cal row
30 power clean
20 bar muscle up
10 wall walk
CLASS
STREGTH STAMINA & CONDITIONING
2 round (23 min)
2 min on 1 min off
A - legless rope climb
B - power clean (80%)
C - ring dip
D - air bike
In A, B, C accumulare più rep possibili ma privilegiando la qualità dei movimenti. Non è previsto nessuno score per questi blocchi. Le calorie alla air bike (D) saranno l'unico score della giornata.
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC POWER
40" on, 20" off x 5
max effort air bike
16'17" @ 70kg