BM Program

STRENGTH

Back squat:

1 x 7 65%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 7 65%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

CONDITIONING

2 set (17 min)

2 min amrap

15 thruster 40/30

15 chest to bar

max cal air bike nel tempo rimanente

rest 1 min

2 min amrap

15 chest to bar

15/12 cal air bike

max thruster 40/30 nel tempo rimanente

rest 1 min

2 min amrap

15/12 cal air bike

15 thruster 40/30

max chest to bar nel tempo rimanente

rest 1 min

Score: ripetizioni totali

ACCESSORY

15 min emom

• 6-8 dumbbell bulgarian split squat per gamba, buffer 4

• 10-15 banded strict pull up, buffer 2

• rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

5×2 80%

Find 1RM Muscle Snatch

3x1 100%

Snatch pull

4×3 100%

Snatch DL

5x3 120%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

15 min emom

• 15/12 cal ski erg

• max ring/ bar muscle up (non unbroken)

• rest

CONDITIONING

0:00 - 12:00

amrap

3+3 deadlift 100/70

2 x 6 unbroken handstand push up

Intermediate

2 x 4 unbroken handstand push up

Scaled 1, Master +45

Barbell: 80/55

6 handstand push up (non unbroken)

STRENGTH

15:00 a 24:00

Rx, Intermediate, Master +45

Deadlift

Trovare 1RM

Scaled

Deadlift

Trovare 3RM