BM Program

every 3 min x 10

2 front squat 80%, lavorare sulla velocità di uscita dalla buca

4 bar muscle up, lavorare cercando di mantenere le braccia il più possibile tese

6 plyo box jump, lavorare sull'efficienza

8m handstand walk, lavorare con piccole rampe o ostacoli

Deficit 4cm deadlift

5 x 4 75%

10 min emom

odd: 12 kb halo

even: 10-15 reverse v-up al rower