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Mercoledì 20 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
KETTLEBELL CONDITIONING
20 min emom
40" off 20" off
WEIGHTLIFTING
every 1’45” x 6
8-8-6-6-4-4
rebound push jerk
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Push press
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
3 x 2 85%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Il lavoro di oggi ricalca il lavoro della class di crossfit a meno che non si svolga il doppio allenamento, in tal caso...
Lavoro tecnico su
freestanding handstand
single arm handstand
handstand walk
handstand pirouette
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
CONDITIONING
21 min amrap
9 power clean 90/60kg
200 m run
12 burpee bar muscle up
200 m run
15 m handstand walk 7,5+7,5m
200 m run
Riferimento 31 luglio 2023:
https://crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/lunedi-31-luglio-2023
CORE
1' on, 30" off x 6
15 pike pulse
amrap russian sit up, disco 15/10
CLASS (c1)
GYMNASTIC
In 14 min
7 set
1-6 ripetizioni di:
skin the cat
ring/bar muscle up
chest to bar
pull up
Scegliere una skill più difficile rispetto a quella che verrà utilizzata all'interno del wod
CONDITIONING
10 min amrap
odd: max bar muscle up/chest to bar /pull up/banded pull up
even: 15 box jump 70/50cm
Score: segnare il numero di ripetizioni di mu/ctb/pu/bpu seguito dalla relativa sigla (Es. Giangiacomo 74 ctb), ogni box jump non eseguito viene conteggiato come -1 punto
1rd+9bbmu