BM Program

CONDITIONING

0:00 - 15:00

5 set:

2 min on, 1 min off

15 chest to bar

amrap clean and jerk

Elite: 50/35, 60/40, 70/50, 80/55, 90/60

Rx: 40/30, 50/35, 60/40, 70/50, 80/55

Int/M45: 12 chest to bar, 40/30, 50/35, 55/37,5, 60/40, 65/42,5

Score: ripetizioni di clean and jerk

Penalty: è obbligatorio eseguire un minimo di 6 rep nel primo set, 5 nel secondo, 4 nel terzo, 3 nel quarto e 2 nell'ultimo. Nel caso non si riuscisse a rispettare il pattern di ripetizioni minimo si avranno -5 punti di penalty ad ogni ripetizione non eseguita.

STRENGTH / SKILL

17:00 - 26:00

ogni 90" x 6

1 clean and jerk, as heavy as possible / 1 clean + 3 jerk, heavy