BM Program

WEIGHTLIFTING

Find 1RM:

1 power snatch + 1 squat snatch (tng)

1 snatch balance + 2 overhead squat

1 x 60% (snatch)

1 x 70%

1 x 80%

3 x 85%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 65%

3 x 5 70%

3 x 3 65% stop 2” al parallelo in discesa, concentrica veloce

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Beginner – Snatch

2 Hang Muscle Snatch + 2 Tempo OHS

3xEB

2 Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance

3x50%

Hang Squat Snatch

3x3 60%

Squat Snatch

4x2 65%

Pause Snatch Pull

4x3 80%

Advance – Snatch

2 Hang Muscle Snatch + 2 OHS + 2 Snatch Balance

3xEB

Hang Squat Snatch + 2’’ Hold in OH

3x2 63%

Snatch Pull + Hang Squat Snatch + Squat Snatch

4x1+1+2 68%

Squat Snatch

3x3 73%

Pause Snatch Pull

3x3 90%