BM Program

WEIGHTLIFTING

Snatch

Test Week

Squat Snatch

Work up to daily 1RM

Snatch Pull

4 x 3 95%

Overhead Squat

3 x 2 80%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Deadlift

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 5 80%

1 x max reps 85%

2 x 8 65%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 5 80%

1 x max reps 85%

2 x 8 65%

Deadlift

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 5 80%

1 x max reps 85%

2 x 8 65%

Press

emom 12

Min A - 4 press 75-80% (buffer 1)

Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)

Pendlay row

3 x 8 buffer 1

3 x 6 buffer 1

Bench press

Bench press con 1" stop al petto

3 x 8 buffer 1

3 x 6 buffer 1