BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

2 Muscle Clean + 2 Tall Jerk + 2 Jerk

3xEB

Trovare 1RM di Clean & Jerk

6 min emom

odd: 1 power clean and jerk 80%

even: 12 lateral burpee over the bar

6 min emom

odd: 3 clean pull 100%

even: 16 lateral burpee over the bar

CONDITIONING

3 rounds for time:

400m run

21 kettlebell swing 32/24

15 ring dip

EXTRA CONDITIONING

3 rounds not for time

con vest 10/5

400m run

20 push up

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

Ultima settimana del ciclo, cercare di mantenere lo stesso risultato di settimana scorsa

8 round

2' on, 1'30" off

max cal row

ENDURANCE

8 round

200m run

6 walking push up

12 kettlebell front squat 2x16/2x12

18 gorilla row 2x16/2x12

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 75%

8 x 2 80% rest 90”

CONDITIONING

Team WOD x2/x3

For time:

1600m partner run

50/65 squat clean 70/50, I go you go

100/130 pull up, I go you go

200/260 push up, I go you go

Time cap: 25 min