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Lunedì 8 Aprile 2024
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 7 60%
1 x 5 70%
5 x 5 90% 5RM week 1
GYMNASTIC
Not for time:
6 round
3-5 unbroken pull over
2 handstand pirouette (massimo 3 tentativi)
STEELMAN PREP.
STRENGTH
Back squat
1 x 7 60%
1 x 5 70%
5 x 5 90% 5RM week 1
GYMNASTIC
8' emom
3 banded ice cream maker
CLASS PLUS
Filly press, kettlebell piu pesante del manubrio
4 set 6/6
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING: Redo 160423
For time:
8 round
4 deadlift 140/100kg
6 deficit handstand push up 30/20 cm
8 strict pull up
10 kb swing 32/24kg
Riferimento:
https://www.crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/martedi-18-aprile-2023
BODY ARMOR
Filly press, kettlebell piu pesante del manubrio
4 set 6/6
CLASS
SKILL
Row & rope
CONDITIONING
Open 24.2, team version
20 min amrap
300m row
10 deadlift 80/55
50 double under [35 double under / 15 double under / 100 single under]
I componenti del team possono alternarsi e accumulare rep e cal simultaneamente nelle tre postazioni. Non è consentito lavorare in più persone sullo stesso movimento. Prima di incominciare un nuovo round tutte le rep del round precedente devono essere concluse.
F**K THE WEAKNESS
prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
For time:
4 round
800m run (max effort)
200m farmer carry 2x24/2x16
4' rest
25:40 con 30cm di deficit