BM Program

GYMNASTIC

5 min practice

2m handstand walk

5" stop in verticale

2m handstand walk

5" stop in verticale

10 min practice

2m handstand walk

1 pirouette

2m handstand walk

1 pirouette

STRENGTH

Press

1 x 11 50%

1 x 9 60%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 11 50%

1 x 9 60%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

GYMNASTIC

Every 90" x 7

max ub ring muscle up

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Clean high pull

5 x 4 100% clean

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

Back squat 2110 tempo

6 x 3 80%

back squat jump

3 x 6 30-40% esplosivi

Deadlift

deficit 4cm deadlift

1 x 4 50%

1 x 4 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

deadlift

1 x 3 80%

3 x 3 85%

Press

1 x 11 50%

1 x 9 60%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 11 50%

1 x 9 60%

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

BODY ARMOR

Every 2' x 4

14-12 dumbbell bench press