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Lunedì 26 Agosto 2024
PROGRAM
OFF SEASON
BODY ARMOR
Back squat
7 x 6-4, buffer 0, (aumentare il carico rispetto alla settimana precedente)
12' emom
8-6 weighted parallel dip (aumentare il carico rispetto alla settimana precedente)
24-20 reverse lunge (kb/db), buffer 0
rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deficit 4cm deadlift
1 x 7 50%
1 x 5 60%
1 x 5 65%
4 x 5 70%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
For time:
10km row
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
STAMINA
For time:
3 round
20/15 ring dip
40 wall ball
2' rest
CONDITIONING
For time:
5 round
9 burpee box jump
12/9 cal air bike
BODY ARMOR
every 1'30" x 5
10-12 dumbbell french press
CLASS
CONDITIONING
15 min amrap
5+5 handstand push up [ 2+2 wall walk ]
12 goblet reverse lunge 32/24*
200m run
BODY ARMOR
every 1'30" x 5
10-12 dumbbell/plate reverse fly