BM Program

Mikko's Triangle

40 min emom

• max cal row

• max cal ski erg

• max cal air bike

• rest

Back squat

1 x 6 50%

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 4 80%

4 x 4 90% del 4RM di settimana scorsa

Deadlift

Deadlift stop 1” below knee

3 x 3 65%

Deadlift

4 x 6 75%

Press

1 x 8 50%

1 x 8 60%

1 x 6 70%

4 x 3 85%

3 x 3 stop 1” a metà della negativa

carico 70-75%

Bent over row

every 1'30" x 6

8-10 rep, buffer 2

Bench press

every 1'30" x 6

8-10 rep, buffer 2

Parte A

Recuero lunedì: recuperare una parte di strength/skill che non è stata fatta lunedì

Strength

Every 1'30" x 8

(scegliere una opzione)

• 2-3 ring muscle up

• 2-3 bar muscle up (con vest se necessario)

• 3-4 chin up (strict)

oppure

Skill

12 min emom

kipping or butterfly pull up progression

Parte B

Opzione 1

12 min di lavoro tecnico su handstand walk

Opzione 2

6 round, 1 min on, 1 min off

amrap handstand push up