BM Program

STRENGTH

Back squat

1 x 3 70%

1 x 3 80%

1 x 3 85%

1 x max reps 90%

2 x 6 70%

GYMNASTIC

Every 90" x 6

2-3 skin the cat, il più lenti possibile

Every 90" x 6

5-7 strict toes to bar, il più lenti possibile

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Bridge floor press

12-12-10-10-8-8 ripetizioni, carico a salire

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

(Per chi fa anche la class)

5 round (32 min)

4'00" on 3'00" off

400m run

max cal air bike

Cercare di mantenere un ritmo costante.

ENDURANCE

30' amrap

400m run

500/400m row

30 lunge (bw)

15 ghd hip extension