BM Program

WEIGHTLIFTING

Find 3rm

hang power clean

STRENGTH STAMINA

3 min amrap

power clean80/55

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

back squat

1 x 5 60%

1 x 3 70%

7 x 3 75% recupero 60-90”, massima accelerazione dalla buca

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

2 hip muscle snatch 2 hip power snatch 2 hip squat snatch

4 x empty bar

1 snatch deadlift 2 power snatch

1 x 50%

2 x 60%

1 snatch deadlift 2 squat snatch

2 x 70%

squat snatch

1 x 2 75%

1 x 2 80%

3 x 1 90%

1 snatch pull 2 hang squat snatch

3 x 70%