BM Program

ATLETI LOMBARDIA CHALLENGE

Eseguire esclusivamente quanto segue in questo paragrafo e il conditioning.

A. Eseguire un ramping libero e veloce di Clean & Jerk fino ad arrivare a fare un paio di singole pesanti (90%). Il lavoro NON è finalizzato alla ricerca del massimale, serve solo per rimanere abituati a carichi pesanti in caso di massimale in gara.

B. Accumulare 30 ripetizioni di synchro pull up e 30 ripetizioni di synchro chest to bar con i membri del proprio team. Nel caso non fosse possibile, saltare questa parte.

COMPETITOR CHE NON FANNO LA LOMBARDIA CHALLENGE

WEIGHTLIFTING TECHNIQUE

2 muscle clean + 2 front squat stop 1”bottom + 2 paused jerk

3 x eb

1 power clean + 1 hang squat clean + 3 paused jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 power clean + 1 hang squat clean + 2 jerk

1 x 70%

1 x 80%

SPORT SPECIFIC WEIGHTLIFTING

In 6’ 

trovare 1rm del seguente complex:

1 power clean + 1 hang squat clean + 1 jerk

BARBELL CONDITIONING

3 round

1 min on, 2 min off

clean & jerk 60/40

GYMNASTIC

every 2'50" x 5

max unbroken pull up

Every 2’ x 5

Max unbroken handstand push up

Snatch

tall snatch

3 x 3 empty barbell / 40%

1 snatch pull 2 low hang power snatch

2 x 60

1 snatch pull 2 low hang squat snatch

3 x 70%

squat snatch

1 x 2 75%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

3 x 1 90%

floating squat snatch

3 x 3 70%

3 snatch deadlift 1 snatch pull

4 x 110% snatch