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Lunedì 4 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC STRENGTH
every 2' x 6
4-2 deficit strict handstand push up
Incrementare il deficit rispetto settimana scorsa
STRENGTH
Push press
1 x 6 60%
1 x 4 70%
4 x 4 80%
BODY ARMOR
4 x 8-10
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
14 ripetizioni totali all’80%
recupero max 90”, meno set possibili, mai a cedimento (buffer 1-2).
ENDURANCE
25 min amrap
500/400m row
20 alternate plank row 2x15/2x10
15 hang muscle clean 2x15/2x10
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
3 round
5 power clean 70/50
10 pull up
3 round
5 power clean 80/55
10 chest to bar
3 round
5 power clean 90/60
10 bar muscle up
STRENGTH STAMINA
Every 30" x 12
1 power clean as heavy as possible
CLASS (c2)
STRENGTH
In 12 min
find 1RM
1 hang power clean + 1 power clean tng
SKILL
12 min emom
odd: 3 power clean, 1" stop al ginocchio
even: 3-4 pull up progression
CONDITIONING
12 min amrap
5 power clean 70/50
13 pull up
Scaled 1: 60/40
Master 45+: 60/40
Scaled 2: <60/40 - banded pull up
14:01
Power 110