BM Program

For time:

1 km bike erg

800m run

3' rest

500m ski erg

800m run

3' rest

500m row

800m run

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 2 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

find 1RM Tecnico

scaricare il 20% del 1RM ed eseguire 3 x 2 veloci in uscita dalla buca

Deadlift

1 x 5 70%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

1 x 1 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

1 x 1RM of the day

Press

emom 12

Min A - 2 press 85% (buffer 1)

Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)

kettlebell z press

4 x 8 buffer 2

Blocco A

20' di lavoro tecnico

Una skill a scelta:

• toes to bar

• muscle up

• butterfly/kipping pull up

• handstand walk

• ring dip
  

Blocco B

10' emom

2-8 handstand push up (strict/kipping/wall facing)