BM Program

GYMNASTIC STRENGTH

15 min emom

• 3/3 weighted single leg squat off box

• 3 weighted strict pull up

• rest

GYMNASTIC CONDITIONING

For time:

10-8-6-4-2

ring muscle up

box jump 70/60

time cap: 10 min

CONDITIONING

5 set x 3 min amrap, 1 min di rest tra i set, ad ogni set si ricomincia dai burpee pull up

3 burpee pull up

6 kettlebell swing 32/24

9 air squat

Score: ripetizioni totali

ACCESSORY

3 set

12-15 banded strict chest to bar

12-15 barbell curl

rest 90”

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC CONDITIONING

25 min amrap (for quality)

• 1 rope climb* / 1 legless rope climb* / 3-4 strict toes to bar

• max ub kipping toes to bar

• 10-15 ghd sit up

• 5-10m handstand walk

*per chi si allena anche sabato concentrarsi sugli strict toes to bar

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Front squat

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 1 95%

Find 1RM of the day

CONDITIONING

3 round (30 min)

2’ on, 30” off x 12

• max cal air bike

• max kettlebell swing 32/24

• max box jump 70/60 cm

• max dumbbell devil press 2x15/2x10

Score: ripetizioni totali