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Lunedì 1 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
5 x 5 70%
3 x 3 65% stop 1” below knee
Bench press & core
6 superset
8-8-6-6-4-4 bench press (carico a salire)
60" plank
60" rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Resting Pause ATG Back Squat
(2 secondi di pausa in buca)
1 x 6 50%
1 x 6 60%
4 x 6 60-65%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(per chi fa anche la class)
15 round
1'00" on, 1'00" off
max cal air bike
ENDURANCE
25 min amrap
20 dumbbell push press 2x15/2x10
15 burpee tuck jump
400m run
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
6 round
1'30" on, 1'00" off
amrap
4 deadlift 120/85
6 lateral burpee over the bar
AEROBIC CAPACITY
3 round
1'00" on, 1'00" off
A) max cal row
B) max cal bike
C) max cal ski erg
CLASS (c2)
STRENGTH
In 5 min
ramping 50-70%
In 10 min
5x5 strict press 75% (da terra)
SKILL
10 min di pratica su
handstand push up
In 5 min
3 x 4 push press (ramping per trovare il carico adeguato per il conditioning)
CONDITIONING
12 min amrap
8 handstand pushup
12 box jump
Elite: strict handstand push up
Scaled: scaled hspu / barbell push press
16+10