BM Program

Back squat

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 5 80%

1 x max reps 85%

2 x 8 65%

Deadlift

1 x 5 65%

1 x 5 75%

1 x 5 80%

1 x max reps 85%

2 x 8 65%

Press

emom 12

Min A - 4 press 75-80% (buffer 1)

Min B - 6 push press esplosivi (stesso carico del press)

Pendlay row

3 x 8 buffer 1

3 x 6 buffer 1

Bench press

Bench press con 1" stop al petto

3 x 8 buffer 1

3 x 6 buffer 1

Prima parte

• Per chi non ha fatto il Murph Accumulare 100 pull up e 200 push up da partizionare come si vuole

• Per chi ha fatto il Murph Lavoro tecnico su muscle up

Seconda parte

Lavoro tecnico su handstand walk o handstand push up

For time:

1000m run

5 km row

1000m run