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Martedì 16 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
Snatch Pull + Hang Snatch + OHS + Snatch Balance
3x1+1+1+2 EB, 50%, 55%, 60%, 65%, 68%
Low Hang Squat Snatch
4x3 73%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
5 x 5 75%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Snatch
2 Tall Snatch + 2 OHS
3xEB
Hang Squat Snatch
4x2 65%
Squat Snatch + Snatch Balance
3x1+2 70%
Squat Snatch
4x2 73%
Snatch Pull
4x3 90%
Dynamic Hip High Pull
3x8
Advance – Snatch
Snatch Pull + Hang Snatch + OHS + Snatch Balance
3x1+1+1+2 EB, 50%, 55%, 60%, 65%, 68%
Low Hang Squat Snatch
4x3 73%
Snatch Pull 3stops
4x3 95%
Dynamic Hip High Pull
3x8
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Fot time:
5 round
400m run
12 deadlift 140/95
20m handstand walk
STRENGTH
Dynamic Hip High Pull
5x8
CLASS (c2)
CONDITIONING
Team wod
Parte A
0:00-20:00
amrap
10 box jump over
10 push up
meantime:
barbell front rack hold 100/70 kg (from rack)
Team da due:
un'atleta lavora all'amrap mentre l'altro tiene il bilanciere in front rack
Team da tre:
due atleti lavorano in synchro all'amrap mentre il terzo tiene il bilanciere in front rack,
Parte B
20:00-26:00
amrap
cal air bike
Score: ripetizioni totali della parte A + parte B
17 min 3 round