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Martedì 7 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
3 Hang Pull + 2 Hang Muscle Snatch + 1 Snatch Push Press
3xEB
2 Hang Pull + 2 Hang Power Snatch
2x50% 2x60% 2x70% 3x75%
Hang Pull + 2 Hang Squat Snatch
4x80%
Hang Snatch
2x2 80% 1x85%
Panda Pull
4x3 85%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Ogni 90" x 6
5 rebound jerk
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Snatch
3 Hang Pull + 1 Hang Muscle Snatch
3xEB
3 Hang Power Snatch + 1 Snatch Balance
3x50% 3x60%
Hang Squat Snatch
4x3 65%
Squat Snatch
3x3 70%
Snatch Pull
4x3 90%
Snatch DL
3x3 100%
Advance – Snatch
3 Hang Pull + 2 Hang Muscle Snatch + 1 Snatch Push Press
3xEB
2 Hang Pull + 2 Hang Power Snatch
2x50% 2x60% 2x70% 3x75%
Hang Pull + 2 Hang Squat Snatch
4x80%
Hang Snatch
2x2 80% 1x85%
Panda Pull
4x3 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
CONDITIONING
2 min amrap
22 bar facing burpee over the bar
max power clean 70/45
2 min rest
2 min amrap
20 bar facing burpee over the bar
max power clean 80/55
2 min rest
2 min amrap
18 bar facing burpee over the bar
max power clean 90/60
2 min rest
2 min amrap
16 bar facing burpee over the bar
max power clean 100/70
GYMNASTIC
Not for time:
20/16 legless rope climb
CLASS (c1)
0:00 - 20:00
CONDITIONING
team wod x2/x3
for time:
80/120 deadlift, I go you go
80/120 synchro bar facing burpee over the bar *
60/90 power clean, I go you go
I carichi sul bilanciere possono essere distribuiti come si vuole
Elite
MMM 240kg
MMW 215kg
MWW 190kg
WWW 165kg
Elite master 45+: -10kg uomo / -7,5kg donna
Rx
MMM 210kg
MMW 190kg
MWW 170kg
WWW 150kg
Rx master 45+: -10kg uomo / -7,5kg donna
*usare lo stesso bilanciere nei burpee, un atleta per lato del bilanciere, synchro a due anche nei team da tre
20:00 - 26:00
MIDLINE
every 1'30" x 4
max time unbroken in plank
12. 12. 10. 8.