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Venerdì 10 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
2 muscle snatch 2 hip power snatch 2 hip squat snatch
4 x empty bar
1 snatch deadlift 2 power snatch
1 x 50%
2 x 60%
1 snatch deadlift 2 squat snatch
2 x 70%
Squat snatch
1 x 2 75%
1 x 2 80%
3 x 1 90%
1 snatch pull from floor 2 hang squat snatch
3 x 70%
Snatch pull no feet
4 x 4 100% snatch
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 2' x 6
max ub strict pull up (minimo 6 ripetizioni)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
2 muscle snatch 2 hip power snatch 2 hip squat snatch
4 x empty bar
1 snatch deadlift 2 power snatch
1 x 50%
2 x 60%
1 snatch deadlift 2 squat snatch
2 x 70%
Squat snatch
1 x 2 75%
1 x 2 80%
3 x 1 90%
1 snatch pull from floor 2 hang squat snatch
3 x 70%
Snatch pull no feet
4 x 4 100% snatch
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
20' amrap
1 power clean 100/70
2 ring muscle up
3 strict handstand push up
5/4 cal air bike
CLASS
STRENGTH
In 14 min
2 x 1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 high hang squat snatch
2 x 1 power snatch + 1 hang squat snatch
2 x 2 squat snatch
3 x 1 squat snatch
salire con il carico ad ogni set mantenendo il movimento tecnico
SKILL
In 14 min
3 x 2 power snatch + 2 hang power snatch + 2 overhead squat
3 x 2 power snatch + 2 hang squat snatch
3 x 3 squat snatch
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
hang power snatch 50/35
toes to bar
Time cap: 8 min
12 giri 85 kg ab mat. bmu