BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 muscle clean 2 paused (dip) jerk 2 jerk

3 x eb

1 power clean 3 paused jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

3 x 75%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

2 x 85%

hang squat clean

1 x 2 70%

1 x 2 75%

4 x 2 90% dell rm di due settimane fa

STRENGTH

Front squat

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

3 x 1 95%

Dopo ogni set al 95% 3 broad jump (più lunghi possibile)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Parallel dip

5 x max ub (minimo 6 ripetizioni)

2 min rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 muscle clean 2 paused (dip) jerk 2 jerk

3 x eb

1 power clean 3 paused jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

3 x 75%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

2 x 85%

hang squat clean

1 x 2 70%

1 x 2 75%

4 x 2 90% dell rm di due settimane fa