BM Program

AEROBIC CAPACITY & SKILLS

30’ di lavoro a bassa intensità

400m run

30m handstand walk

20 double crossover

WEIGHTLIFTING TECHNIQUE

1 power clean 2 paused jerk (dip)

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

4 rebound clean & jerk

(passare direttamente dal clean al jerk)

3 x 75%

3 bouncing clean & jerk

(passare dal clean al jerk facendo rimbalzare il bilanciere per il caricamento del jerk)

3 x 75%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

CORE CONDITIONING

10 min amrap

15 ghd sit up

30 plate russian twist 15/10kg

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

3 muscle clean from hip 3 tall clean 3 push press

3 x eb

2 muscle clean into squat 2 jerk from split 2 jerk

1 x eb

2 x 30-40%

1 power clean 1 squat clean 2 paused jerk (dip)

1 x 50%

1 x 60%

3 x 70%

emom 4

1 power clean 1 squat 2 jerk 75%

emom 4

1 squat clean 1 squat 2 jerk 80%

emom 4

1 squat clean 1 jerk 85%

squat clean stop 1”above knee

1 x 3 60%

3 x 3 70%

clean pull

4 x 4 105%