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Mercoledì 26 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SNATCH
sots press snatch grip
3 x 5 empty barbell
2 power snatch + 2 hang squat snatch
3 x 50%
1 pause pull + 2 pause squat snatch
1 x 65%
1 x 70%
3 x 75%
1 snatch balance + 2 overhead squat
4 x 100%
STRENGTH
4 superset
5 front squat 75%
3 skin the cat (utilizzare la versione più difficile possibile)
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Bent over row
every 1'30" x 6
8-10 rep
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
Recuero lunedì: recuperare una parte di strength/skill che non è stata fatta lunedì
Strength
Every 1'30" x 8
(scegliere una opzione)
2-3 ring muscle up
2-3 bar muscle up (con vest se necessario)
3-4 chin up (strict)
oppure
Skill
12 min emom
kipping or butterfly pull up progression
Parte B
Opzione 1
12 min di lavoro tecnico su handstand walk
Opzione 2
6 round, 1 min on, 1 min off
amrap handstand push up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
CONDITIONING
12 min emom
max chest to bar
max dumbbell hang clean
15/12 cal bike erg
3 min rest
4 min amrap
burpee over the bar
Dumbbell: 2x25/2x17,5
CLASS (c1)
BARBELL CONDITIONING (score A)
Team wod
6 min amrap
hang power snatch, I go you go
Elite 60/40
Rx 50/35
CONDITIONING (score B)
team wod x3/x2
14 min amrap
30/20 handstand push up [1 wall walk = 3 hspu]
30/20 cal air bike
C2B: 47
Hcl: 75
59 burpees