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27/11 CLASS SERIES 2022
Aggiornamento: 12 dic 2022
Domenica 27 novembre torna l'appuntamento più atteso dell'anno, torna Bull Moose Class Series, quest'anno con un format tutto nuovo.
EVENTO 1+2
dalle h 10.20 alle 12:28
La parte "open" prevederà due workout a distanza ravvicinata
Durante il workout "Three Pigs" gli atleti saranno chiamati a fare da giudice tra di loro. Sarà fondamentale essere quindi disponibili anche nella heat in cui si dovrà fare da giudice.
0:00-3:00 THREE MINUTES
Versione Rx
3 min amrap ladder
5 unbroken handstand push up
5 unbroken hang clean 60/40 kg
10 unbroken handstand push up
10 unbroken hang clean 60/40 kg
15 unbroken handstand push up
15 unbroken hang clean 60/40 kg
20 unbroken handstand push up
20 unbroken hang clean 60/40 kg
.... continuare i round aggiungendo 5 ripetizioni ad ogni round
*Penalità: 20 double under
In caso di break del set unbroken la penalità da svolgere sarà di 20 double under, una volta eseguiti i 20 double under si potrà riprendere il set unbroken da dove ci si è fermati.
Esempio: l'atleta deve eseguire le 20 ripetizioni unbroken di clean, all'ottava ripetizione non riesce più a continuare, droppa il bilanciere, esegue i 20 double under, ricomincia il set partendo dalla nona ripetizione, in caso di un ulteriore break dovrà eseguire un'altro set di double under.
SCORE:
Rep totali di hang clean e handstand push up
Versione Scaled
3 min amrap ladder
1 wall walk
10 deadlift 60/40 kg
2 wall walk
20 deadlift 60/40 kg
3 wall walk
30 deadlift 60/40 kg
.... continuare i round aggiungendo 1 ripetizione di wall walk e 10 ripetizioni di deadlift ad ogni round
SCORE:
Rep totali di wall walk e deadlift
7 min rest
10:00-28:00 THREE PIGS
For time:
100/75 cal row
50 cal air bike
75 hand release bar facing burpee
Time cap: 18 min
SCORE:
Tempo oppure, in caso di time cap, numero totale di cal e rep
STANDARD DI MOVIMENTO
Handstand push up
L'atleta parte dalla posizione di verticale (non è concesso partire con la testa appoggiata a terra)
braccia estese,
anche estese,
sedere NON a contatto con il muro,
talloni a contatto con il muro
Scende fino a raggiungere un chiaro contatto della testa con l'abmat, non è concesso toccare il pavimento con nessun'altra parte del corpo oltre alle mani e alla testa.
Si ritorna in posizione di verticale rispettando i punti sopracitati.
Il mancato rispetto di uno soltanto degli standard espressi comporterà una "no rep" (ripetizione non valida).
Hang clean
L'atleta parte dalla posizione eretta:
ginocchia estese,
anche estese,
braccia estese,
Porta il bilanciere in front rack
bilanciere sopra le spalle,
ginocchia estese,
anche estese,
gomito oltre la perpendicolare del bilanciere
Esegue le ripetizioni a seguire passando sempre per la posizione di hang a braccia estese
È concesso:
iniziare l'alzata da qualsiasi punto della coscia (dalle anche alla rotula)
ricevere a qualsiasi altezza (muscle, power, squat)
Il mancato rispetto di uno soltanto degli standard espressi comporterà una "no rep" (ripetizione non valida).
Wall walk
L'atleta parte sdraiato a pancia in giù con i piedi e il petto a terra
Raggiunge la posizione di verticale con la pancia rivolta verso il muro con le mani che vanno a toccare la linea posta a 20 cm dal muro
Deadlift
Partenza: bilanciere a contatto con il pavimento.
Top position:
ginocchia estese,
anche estese,
braccia estese,
Hand release bar facing burpee
L'atleta raggiunge la bottom position in qualsiasi modo:
sdraiato a pancia in giù
mani staccate dal pavimento
perpendicolare rispetto la linea del bilanciere
testa rivolta verso il bilanciere
Si rialza in qualsiasi modo e oltrepassa il bilanciere con un salto rispettando i seguenti standard
Il bilanciere non può essere toccato
ci deve essere una fase aerea (entrambi i piedi staccati da terra)
HEAT ATLETI | H Three Minutes | H Three Pigs | Giudici Three Pig |
HEAT 1 DONNE Urszula Portincasa, Francesca Giraudo, Lucia Vandone, Elisa Galli, Sabrina Maffi. | H 10:20-10:23 | H 10:30-10:48 | HEAT 3 UOMINI Davide Nappo, Giuseppe Vallone, Alessio Mizzan, Sergio Valtorta, Christian Tibaldi, Matteo Frigerio. |
HEAT 2 DONNE Alice Lucente, Elisa Urso, Fedra Zucchetti, Ilaria Penati, Marianna Fienga, Margherita Olgiati, | H 10:40-10:43 | H 10:50-11:08 | HEAT 4 UOMINI Federico Colombo, Federico Sanchini, Emanuele Piscedda, Lorenzo Meregalli, Andrea Maffezzoli, Marco Pasquinucci. |
HEAT 3 UOMINI Davide Nappo, Giuseppe Vallone, Alessio Mizzan, Sergio Valtorta, Christian Tibaldi, Matteo Frigerio. | H 11:00-11:03 | H 11:10-11:28 | HEAT 5 UOMINI Roberto Di Bella, Guido Merati, Stefano Villa, Simone Sciuto, Massimo Borghetti, Francesco Montesanto. |
HEAT 4 UOMINI Federico Colombo, Federico Sanchini, Emanuele Piscedda, Lorenzo Meregalli, Andrea Maffezzoli, Marco Pasquinucci. | H 11:20-11:23 | H 11:30-11:48 | HEAT 6 UOMINI Michele Tremolada, Alessandro Sanzone, Domenico Arena, Federico Riva, Francesco Stasi, Andrea Casirati. |
HEAT 5 UOMINI Roberto Di Bella, Guido Merati, Stefano Villa, Simone Sciuto, Massimo Borghetti, Francesco Montesanto. | H 11:40-11:43 | H 11:50-12:08 | HEAT 1 DONNE Urszula Portincasa, Francesca Giraudo, Lucia Vandone, Elisa Galli, Sabrina Maffi. |
HEAT 6 UOMINI Michele Tremolada, Alessandro Sanzone, Domenico Arena, Federico Riva, Francesco Stasi, Andrea Casirati. | H 12:00-12:03 | H 12:10-12:28 | HEAT 2 DONNE Alice Lucente, Elisa Urso, Fedra Zucchetti, Ilaria Penati, Marianna Fienga, Margherita Olgiati, |
EVENTO 3
dalle h 14.30 alle 15:37
FRAN PLUS
For time:
21 thruster 40/30 kg
21 pull up
15 thruster 40/30 kg
15 pull up
9 thruster 40/30 kg
9 pull up
[tie break]
sdirectly into (senza pause)
7 bar muscle up (uomini) / 7 chest to bar (donne)
Time cap: 7 min
SCORE:
Lo score è il tempo per completare le 97 ripetizioni (21-15-9 + 7).
In caso di raggiungimento di time cap lo score sarà dato dal numero di ripetizioni completate. Nel caso di pareggio tra due o più atleti lo score sarà dato dal tie break (tempo per le 90 ripetizioni)
Anche nel caso in cui l'atleta non fosse in grado di effettuare neanche un muscle up / chest to bar lo score sarà dato dal tie break.
STANDARD:
thruster
bottom position:
bilanciere in front rack position
sedere sotto la linea delle ginocchia
top position
ginocchia estese
anche estese
braccia estese
pull up
bottom position:
braccia estese
top position
mento sopra la linea della barra
chest to bar
Per il chest to bar è richiesto un CHIARO contatto del petto con la barra (dalla clavicola in giù)
bar muscle up
bottom position:
braccia estese
piedi dietro la linea della sbarra
transizione:
i piedi non possono essere più alti della linea della sbarra
top position
braccia estese
spalle sopra la line della sbarra
HEAT ATLETI | H |
HEAT 1 DONNE Francesca Giraudo, Lucia Vandone, Elisa Galli, Sabrina Maffi, | H 14:30-14:37 |
HEAT 2 DONNE Alice Lucente, Elisa Urso, Fedra Zucchetti, Marianna Fienga, Ilaria Penati. | H 14:45-14:53 |
HEAT 3 UOMINI Andrea Maffezzoli, Marco Pasquinucci, Guido Merati, Stefano Villa, Simone Sciuto, Silver Card 1, Silver Card 2, Silver Card 3. | H 15:15-15:22 |
HEAT 4 UOMINI Massimo Borghetti, Francesco Montesanto, Michele Tremolada, Alessandro Sanzone, Domenico Arena, Federico Riva, Francesco Stasi, Andrea Casirati. | H 15:30-15:37 |
EVENTO 4
dalle h 16:00 alle 17:00
FACE TO FACE
Emom Ladder:
Completare 3 ripetizioni di squat snatch in emom con carico a salire secondo il seguente schema
min 1. gruppo A, 50/30 kg
min 2. gruppo B, 50/30 kg
min 3. rest
min 4. gruppo A, +5/+2,5 kg
min 5. gruppo B, +5/+2,5 kg
min 6. rest
... continuare con questo pattern fino a cedimento, ovvero fino a quando non si è più in grado di completare 3 rep all'interno del minuto.
SCORE:
Lo score è dato dal più alto carico sollevato per 3 volte all'interno del minuto. In caso di pareggio farà score il round non portato a termine (chi ha eseguito 2 rep avrà più punti di chi ha eseguito una sola rep o zero rep)
STANDARD:
squat snatch
Il bilanciere parte da terra,
NON è concesso fermare il movimento di tirata,
è OBBLIGATORIO raggiungere la posizione di overhead squat (sedere sotto la linea delle ginocchia)
è concesso ricevere in power per poi scendere in squat,
NON è concesso ricevere in power, estendere completamente le gambe e riscendere in squat,
NON è concesso toccare il pavimento con nessun altra parte del corpo ad eccezione dei piedi
è OBBLIGATORIO concludere (NON iniziare) l'alzata all'interno del minuto affinchè sia valida
HEAT ATLETI | H |
HEAT 1 DONNE, GRUPPO A Francesca Giraudo, Lucia Vandone, Elisa Galli, Sabrina Maffi, | H 16:00 |
HEAT 1 DONNE, GRUPPO B Alice Lucente, Elisa Urso, Fedra Zucchetti, Marianna Fienga, Ilaria Penati. | H 16:01 |
HEAT 2 UOMINI, GRUPPO A Andrea Maffezzoli, Marco Pasquinucci, Guido Merati, Stefano Villa, Simone Sciuto, Silver Card 1, Silver Card 2, Silver Card 3. | H 16:30 |
HEAT 2 UOMINI, GRUPPO B Massimo Borghetti, Francesco Montesanto, Michele Tremolada, Alessandro Sanzone, Domenico Arena, Federico Riva, Francesco Stasi, Andrea Casirati. | H 16:31 |
TERZO TEMPO
Vi ricordiamo che l'appuntamento è per le h 18.30 da Smoky (Via Arrigo Boito, 1, Lissone).
FOTO DELL'EVENTO
Tutte le foto dell'evento le trovate ai seguenti link:
Giulia @g_i_u_l_y
https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1ZWMWs_gFK3OuE3NVG4tp_SaQf-t1uERM
Sara @sarazaira9
https://photos.app.goo.gl/cEBrcEbNCahgQPVR6
Dario @dario.ooh
https://drive.google.com/drive/folders/1voJF20wEh1rrdh2Cbpzc-LhADLYDl06e?usp=share_link
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