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Martedì 9 Gennaio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
every 1:00 x 5
8 clean & jerk 50/35
Lavorare su un movimento veloce ed efficiente
every 0:20 x 18 (6 min)
1 bouncing clean & jerk 75%
every 3:00 x 4
afap
5 push jerk 80/55
5 bar muscle up
CLASS PLUS
Back squat
1 x 6 50%
1 x 6 60%
3 x 6 70%
3 x 6 75%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR: Open 19.1
amrap 15’
19 wall ball
19 cal row
CLASS
STRENGTH & SKILLS
emom 20'
A - 1 legless rope climb (M) / mezza legless rope climb (W)
B - 15m handstand walk (7,5+7,5)
C - 12 alternate kb power clean 32/24
D - 9 burpee over the wall 100cm
Score: nessuno score per la giornata di oggi, l'obbiettivo è quello di lavorare sulle skill. Quelli che saranno in grado di completare tutte le rep del workout in versione Rx potranno scrivere il nome in lavagna.
EXTRA
MOBILITY
CORE
5 x 10 rest 1 min
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8+25