BM Program

NEWSLETTER

WEEK 22-23

Volge al termine questo primo periodo dell'anno dedicato alla tecnica nel weightlifting e alla forza.

Le prossime due settimane saranno di transizione. Andremo a lavorare con un basso impatto a livello muscolare per prediligere il lavoro metabolico in modo da prepararci al Murph in programma per il fine settimana.

Seguirà un'altra settimana sempre dedicata al lavoro metabolico dove avremo modo di recuperare da un punto di vista muscolare ed essere pronti al prossimo ciclo "In season" che andrà da lunedi 10 giugno a venerdì 13 luglio

STRENGTH & GYMNASTIC

(Solo nel caso in cui non fosse stata fatta la parte di Murph prep. di sabato)

15' emom

A - max ub bar muscle up

B - max ub dumbbell bench press 2x30/2x20

C - rest

SKILL & MIDLINE

No score, lavorare sui movimenti

every 3 min x 6

20 ghd sit up

amrap double crossover

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Bent over row

5 x 8 buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

40' emom

A - max burpee

B - max crossover

C - max cal row

D - max cal rest