.png){kind=small}
Giovedì 27 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
floating snatch deadlift on riser (piedi su dischi da 10kg)
2 x 5 100% snatch
3 x 4 110% snatch
push press
5 x 5 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
8 min emom
50" side plank
odd: sx
even: dx
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
4 x 4 90% del 4RM di settimana scorsa
Deadlift
Deadlift stop 1” below knee
3 x 3 65%
Deadlift
4 x 6 75%
Press
1 x 8 50%
1 x 8 60%
1 x 6 70%
4 x 3 85%
3 x 3 stop 1” a metà della negativa
carico 70-75%
Bent over row
every 1'30" x 6
8-10 rep, buffer 2
Bench press
every 1'30" x 6
8-10 rep, buffer 2
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
AEROBIC CAPACITY: Mikko's Triangle
40 min emom
max cal row
max cal ski erg
max cal air bike
rest
CORE
8 min emom
50" side plank
odd: sx
even: dx
CLASS (c2)
GYMNASTIC
10 min emom,
(scegliere un opzione)
3-5 top half toes to bar
3-5 strict toes to bar
5-7 strict knee to elbow
5-7 strict knee to chest
CONDITIONING
13 min amrap
9 toes to bar
13 box jump
37 double under
173 row
146 bike
147 ski