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Giovedì 6 Luglio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
PRIMER
2 muscle snatch 2 ohs 2 tall snatch
3 x empty bb
1 pause snatch pull 2 pause squat snatch (1”pause above knee)
1 x 50%
1 x 60%
1 x 65%
SPORT SPECIFIC WEIGHTLIFTING
In 5 min
find 5 rm tng snatch
directly into...
In 5 min
find 3 rm tng snatch
directly into...
In 5 min
find 1 rm snatch
CLASS PLUSS
8 set
50% max unbroken muscle up
[2-3 rep muscle up]
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
every 3’ x 6
1 legless rope climb
12 thrusters 50/35kg
1 rope climb
CLASS
STRENGTH
In 12 min
8-7-6-5-4-3 ripetizioni di
front squat, ramping, da rack
SKILL
In 12 min
6 x 8 front squat, da terra
CONDITIONING
10 min amrap
Un round tutto con un braccio, un round tutto con l'altro braccio.
Dumbell Rx 25/15
6 devil press
6 overhead reverse lunge
6 muscle clean
6 front rack reverse lunge
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC POWER
For time:
30 cal bike
30 burpee over the bar
30 cal sky erg
Non so cosa mettere perché non me li sono segnati…scusa @marcocorbe comunque tra 1:10 e 1:30 ogni round— 95kg 1rm snatch