IL WORKOUT DI MERDA

Ti presenti in ritardo al box? Ti dimentichi di prenotarti? Lasci in giro l'attrezzatura?

Nessun problema, se sei un brutta persona Bull Moose ti premia con un fantastico workout che non scorderai per il resto della tua vita.

Ecco come funziona, ogni volta che commetti un'infrazione presente in elenco ti verranno assegnati dei punti detti "punti merda". Una volta arrivato ad una determinata quota di punti al posto del wod dovrai eseguire un workout di merda (in base al numero di punti). I punti si azzereranno soltanto una volta arrivati all'ultimo step.

Che cosa aspetti? rimanda la sveglia e presentati con un po' di ritardo al box.

Ti aspettiamo!

5 PUNTI

• Presentarsi in ritardo alla class (2 minuti di tolleranza).

• Non riordinare l'attrezzatura (5 punti ad ogni pezzo fino ad un massimo di 15 punti)

• Lasciare spazzatura in giro

• Parcheggiare auto e moto al posto delle bici

• Mancata pulizia di scritte lasciate su gommato o attrezzatura varia

• Doppia ammonizione da parte del coach (esempi di ammonizione: maltrattamento dell'attrezzatura, disturbo della class, mancata esecuzione delle istruzioni del coach, allontanamento dalla class per pausa bagno o per recuperare l'attrezzatura senza aver chiesto l'autorizzazione, non rispetto delle regole di sicurezza, lasciare il borsone/zaino in zona desk o in area allenamento, riordino non corretto dell'attrezzatura)

• Mancata comunicazione ai coach di variazioni sul programma (competitor)

  
  

10 PUNTI

• Presentarsi molto in ritardo alla class (sopra i 5 minuti)

• Mancata prenotazione

• Appropriazione/spostamento del telecomando del timer o del telefono che gestisce la musica

• Lasciare il bilanciere sporco di sangue

• Grave mancanza di rispetto delle regole di sicurezza

• Abbandonare le grucce nello spogliatoio

  
  

50 PUNTI

• Parcheggiare in divieto di sosta nel cortile con conseguente richiamo da parte delle altre aziende

  
  

I WORKOUT DI MERDA

50 punti: CHE PALLA

Eseguire 10 set di 400m di med ball run, recupero libero

100 punti: GRAZIELLA

Eseguire 500/400 cal air bike

150 punti: 50 SPECIAL

50' EMOM*

8 burpee

*Ad ogni target di 100 burpee interrompere l'emom ed eseguire 400m di corsa. l'emom riprenderà una volta scattato il minuto successivo dopo il rientro dalla corsa.

È consentito prendersi dei minuti di pausa che non verranno però conteggiati nei 50', il workout finisce al raggiungimento dei 400 burpee e 1600m di corsa (4 x 400).

200 punti: CHAD

Eseguire 1000 step up su box da 50cm con vest da 10/5kg

I WORKOUT DI MERDA, weightlifting edition

50 punti: 10 x 10 BACK SQUAT

Eseguire 10 set da 10 rep di back squat al 45-50%, recupero libero

100 punti: 10 x 10 FLOATING DEADLIFT

Eseguire 10 set da 10 rep di floating deadlift al 45-50%, recupero libero

150 punti: ISO STOCAZZO

50' EMOM

• 50" plank

• 50" superman

• 50" side plank dx

• 50" side plank sx

• 50" prayer squat