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Venerdì 26 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift & rope climb
every 2'30" x 6
2 deadlift 85%
2 legless rope climb
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Deadlift
1 x 6 60 %
1 x 4 70%
6 x 2 85% 120” rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Snatch
Wave: Squat Snatch 3 rounds
4x65% –3x70% – 2x75%
Snatch Pull
3x3 100%
Snatch DL
3x3 110%
Advance – Snatch
Wave: Squat Snatch 3 rounds
4x65% –3x70% – 2x75%
Snatch Pull
3x3 105%
Snatch DL
3x3 115%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
CONDITIONING
0:00-16:00
2 round
30 ghd sit up
30 hang power clean 70/50
30 lateral burpee over the bar
STRENGTH
16:00-22:00
Find 1RM hang power clean
BODY ARMOR
5 superset
10-15 ghd hip extension
10-15 dumbbell shrug
CLASS (c1)
CONDITIONING
team wod x3/x2
16 min amrap
20/15 synchro toes to bar
15/10 synchro overhead plate lunge 20/15
9/6 wall walk, I go you go
team x3: synchro a 2 con cambi liberi
CORE
3 round
45" weighted plank
15" rest
45" mountain climber
15" rest
45" hollow body rock
15" rest
X3
Dr sexy chri fasto 7+15 rx
Cri bizia silvia 5+36 rx-
Beppe Ale dv Claudio 6+12 rx-
Ponz giamma Fede 5+6 rx-
Luca Luca mister 4+15 sc
Ale Fra koto Ele 5+20 sc
Ferri silvia ada 5+37 sc
Brani Ross fede 6+12 rx
X2
Carlo Martina 6+28 RX
Nicc Fil 6 sc
Luca Gabri 5+25 sc (ma con 20 kg)
Fede Marta 5+10 sc
Fra Giulia 7+10 rx
Ciccio Sergio 6+15 rx
SteMari 6+15 sc
Gianlu Ago 4+24 sc
Prandi Dibi 4+9 sc
LSD Ceres 5+15 sc
Michela Samu 6 sc
Greta +(Giacomo) 🤰🏼7
Mauro marco 7 +15 sc
Ele Marta 3+26 sc
Giò prof 5 sc
Guido Simo 6+4 rx
Edo Brian 6+8 ac
Fabio Pietro 6 sc
Giuse vale 5 sc
Debora silvia 6+10 sc
Eli Giulia 7 sc
Luigi mari 6+10 rx
Ema mattia 6+17 rx
Fede Davide 5+25 sc
Alex samu 4+10 sc
Andre Lore 4+28 RX
Fabio AndreM 6+6 sc
Giuse Davide 5+9 RX
Giulia Lele 5+15 sc
Zampa Rosa 5+24 sc
Eli Ste 5 sc
Ema Luca 6+21 sc
Ale Miriam 6+9 sc