.png){kind=small}
Lunedì 25 Agosto 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Find 1RM:
1 power clean + 1 squat clean (tng)
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 70%
7 x 2 80%
rest 60”
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 2 min x 5
6 strict toes to bar
directly into max ub toes to bar
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
ENDURANCE
25 min amrap
400m run
15 kb clean and jerk dx
15 kb clean and jerk sx
Kettlebell: 16/12
AEROBIC CAPACITY
(per chi fa anche la class)
Every 2 min x 16 (4 round, 30 min)
400m run
30/24 cal row
max cal air bike
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
3 round, 2 min di rest tra i round (22 min)
In 6 min:
500/400m row
30 burpee over the row
amrap pull up
Score: ripetizioni di pull up
CLASS (c2)
STRENGTH
In 6 min
ramping 40% -> 80% deadlift
every 2 min x 4
4 deadlift 80%
SKILL
every 2 min x 7 (carico a salire)
5 paused deadlift (2”pausa sotto al ginocchio)
CONDITIONING
27-21-15-9-3 ripetizioni di
deadlift one arm dumbbell jerk
Time cap: 12 min
Elite: 70/50 - 25/17,5
Rx: 70/50 - 22,5/15
Scaled: 60/40 - 20/10
201