BM Program

5Km Row Program: settimana 4

6 x 800m, 1 min di recupero completo (senza vogare)

Deadlift

Paused deadlift 1"below 1"above knee

3 x 3 55%

Deadlift

1 x 6 60%

1 x 4 70%

1 x 4 80%

3 x 2 85%

Back Squat

Resting Pause ATG* Back Squat

Lavorare alla massima accosciata possibile con un fermo in buca di 2-3 secondi

1 x 8 30%

1 x 5 50%

1 x 5 60%

Find 5rm

Press

Push press

1 x 6 60%

1 x 4 70%

4 x 4 80%

Kettlebell see saw press

3 x 8/8

1 min rest

Prima Parte

Opzione 1

20' amrap

2-6 muscle up / pull up

8-10 reverse fly

Opzione 2

20' amrap

2-4 heavy handstand push up

30" handstand walk practice

Opzione 3

20' amrap

2-4 heavy ring dip

8-10 reverse snow angel

Seconda parte

6' amrap

max alt. strict oblique knee to chest

10 hollow body rock