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Lunedì 16 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
1 x max reps 95%
2 x 6 70%
GYMNASTIC
10 min emom
x* ub bar muscle up
*trovare un numero di muscle up sostenibile e provare a mantenerlo invariato per tutti e 10 i set
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 75%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
1 x max reps 95%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY: RUN & RIDE
(Per chi fa anche la class)
5 round
4'00" on 2'45" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
ENDURANCE
For time
6 round
500/400m row
40 mountain climber
20 V-up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
3 min amrap
dumbbell hang clean to overhead
1 min rest
3 min amrap (passi, non metri)
dumbbell front rack walking lunge
1 min rest
3 min amrap
dumbbell hang clean to overhead
1 min rest
3 min amrap (passi, non metri)
dumbbell front rack walking lunge
Dumbbell 2 x 25 / 2 x 17,5
Score: due score separati
Riferimento con carichi più leggeri:
https://www.crossfitbullmoose.com/programmazione/bm-program/mercoledi-21-maggio-2025
STAMINA
6 min amrap
dumbbell bench press 2x25/2x17,5
CLASS (c2)
GYMNASTIC
8 min emom
1-2 pullover
3-4 strict toes to bar
SKILL
8 min emom
6 strict toes to bar / knee to elbow / knee to chest
CONDITIONING
Rx
15 min amrap
15 box jump
max unbroken toes to bar
Score: ripetizioni di toes to bar
Scaled
15 min amrap
15 box jump
5 toes to bar / 7 half toes to bar / 10 knee to chest
Hang clean: 38
Front squat (gli affondi non riesco ancora a farli a causa del piede): 66