.png){kind=small}
Giovedì 25 Luglio 2024
PROGRAM
OFF SEASON
WEIGHTLIFTING
hang muscle snatch
2 x 4 30%
2 x 3 40%
2 hang power snatch
1 x 50%
1 x 60%
1 x 65%
4 x 70%
snatch grip push press
4 x 4 70-75%
GYMNASTIC
Every 2’10” x 5
max ub ring muscle up
10' practice
handstand walk, rampa
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
snatch deadlift 2 stop (below and above knee)
5 x 4 100% snatch
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
1 x 2 90%
find 2RM Tecnico
scaricare il 15% del 2RM ed eseguire 3 x 1 veloci in uscita dalla buca
Deadlift
1 x 5 70%
1 x 3 75%
1 x 2 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
1 x 1 95%
Press
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 5 75%
4 x 5 80%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
For time:
15 round
3 hang power snatch 60/40kg
5 bar muscle up
7 bar facing burpee over the bar
Time cap: 30'
CLASS
CONDITIONING
team wod
18 min amrap
10 snatch 50/35
20 (M) / 15 (W) pull up
45 (x3) / 30 (x2) cal row, I go you go
Team x2
A esegue 10 snatch, simultaneamente B esegue 20/15 pull up.
Fintanto che tutti e due gli atleti non concludono le loro rep non potranno continuare sul rower.
Il giro successivo incomincia una volta terminate tutte le cal al rower. Gli atleti sono obbligati ad alternare le skill (snatch/pull up) ad ogni giro.
Team x3
A esegue 10 snatch, simultaneamente B esegue 20/15 pull up e C esegue SOLO 15 cal al rower.
Una volta che A e B avranno terminato le loro rep potranno ultimare le 30 cal rimaste in I go you go.
Il giro successivo incomincia una volta terminate tutte le cal al rower. A e B sono obbligati ad alternare le skill (snatch/pull up/row) ad ogni giro.
MIDLINE CONDITIONING
tabata sit up