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Lunedì 21 Ottobre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
5Km Row Program: settimana 2
8 x 600m, 1 min di recupero attivo*
Nel recupero attivo vogare con un SPM basso incrementando dI 30-40” circa il tempo stimato sui 500m
STRENGTH STAMINA
8’ emom
4 back squat 80%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
5 x 70%
4 x 75%
3 x 80%
2 x 85%
6 x 70%
5 x 75%
4 x 80%
3 x 85%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
5Km Row Program: settimana 2
8 x 600m, 1 min di recupero attivo*
Nel recupero attivo vogare con un SPM basso incrementando dI 30-40” circa il tempo stimato sui 500m
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
A) For time:
16 clean and jerk 80/55
61 wall ball 12/9
5’ rest
B) For time:
90m handstand walk
time cap: 8 min
BODY ARMOR
4 x 10-8
rest 1 min
CLASS (c2)
CONDITIONING
15 min amrap
7 target burpee*
8 pistol squat [one arm kettlebell front rack reverse lunge]
9 shoulder to overhead 50/35
*distanza minima dalla punta delle dita: 10cm
STAMINA
6 min amrap
Z-press (empty barbell)
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