BM Program

STRENGTH

Back squat

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

Eseguire i seguenti set sempre al 90% del 5RM

2 3 5

2 3 5

Eseguire i seguenti set al 110% del 5RM

1 1 1

GYMNASTIC

Ring muscle up program

Programma ripetitivo nelle settimane a seguire (non ci sarà tutte le settimane). L'obbiettivo sarà quello di eseguire più ripetizioni possibili. Il programma varia in base al risultato ottenuto nel test.

• Zero oppure un solo ring muscle up Lavorare sullo stesso pattern ma con i bar muscle up oppure accordarsi con i coach per un lavoro diverso

• Max ub: 2-4 rep 12 min emom 1-2 rep,

• Max ub: 5-10 rep every 1'30" x 8 un set unbroken*

• Max ub: >10 rep every 2' x 6 un set unbroken*

*Il set unbroken va pensato per consentire il maggior numero di ripetizioni sulla somma di tutti i set.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 5 50%

1 x 5 60%

1 x 5 70%

Eseguire i seguenti set al 90% del 5RM

2 3 5

2 3 5

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

40 min emom

• max cal row

• rest

• max cal bike erg

• rest