BM Program

CLEAN & JERK

sots press jerk grip

3 x 5 40%

2 muscle clean + 2 front squat + jerk from split ( o squat jerk)

1 x 50%

1 x 60%

2 clean + 2 jerk

1 x 70%

1 x 75%

1 clean + 2 jerk

1 x 80%

1 x 85%

trovare rm (massimo 3 alzate nulle)

squat clean

1 x 3 75%

1 x 2 80%

2 x 2 85%

2 x 2 90%

STRENGTH

2 clean high pull + 2 clean pull

4 x 115% clean

4 clean deadlift

4 x 120% clean

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

8 min emom

1 power clean 85%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 tall jerk 2 front sq 2 tall clean

3 x eb

1 power clean 1 front squat 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 65%

2 squat clean 2 jerk

1 x 65%

1 x 75%

1 squat clean 1 jerk

1 x 80%

2 x 85%

1 x 90%

Squat clean stop 1” above knee

2 x 3 70%

2 x 3 80%