BM Program

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 muscle clean 2 tall jerk 2 front squat

2 x eb

2 x 40%

1 clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 x 80%

1 x 85%

1 clean 1 jerk

1 x 90%

1 x 95%

find 1rm

STRENGTH

Back squat

1° rep 3130 tempo

2° rep stop 2" bottom

3,4,5° rep massima velocità

trovare massimale tecnico

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Hang power clean

5-5-4-4-3-3 ripetizioni, carico a salire

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 muscle clean 2 tall jerk 2 front squat

2 x eb

2 x 40%

1 power clean 2 jerk

1 x 50%

1 x 60%

1 x 70%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

Clean & Jerk waves

1 squat clean 2 jerk

1 x 85%

1 squat clean 1 jerk

1 x 90%

1 squat clean 1 jerk

1 x 95%

1 x max tecnico

2 onde