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Mercoledì 12 Giugno 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
Lavoro a media intensità
5 x 1000/800m row
2' rest
STRENGTH
deadlift stop 1” below 1” above knee
1 x 5 40%
1 x 5 50%
2 x 5 60%
deadlift
1 x 5 70%
1 x 4 80%
1 x 3 85%
1 x 2 90%
1 x 3 85%
1 x 4 80%
1 x 4 70%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
deadlift
1 x 5 70%
1 x 4 80%
1 x 3 85%
1 x 2 90%
1 x 3 85%
1 x 4 80%
1 x 4 70%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
20' di lavoro tecnico su
muscle up / pull up
handstand walk
un blocco a scelta tra:
A) 10' emom
2-4 ring dip
B) 10' emom
2-4 handstand push up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
16' emom
max cal ski erg
10 devil press 2x22,5/2x15
15 dumbbell clean 2x25/2x17,5
20 handstand push up
Score: cal ski erg meno ripetizioni non completate
CLASS
BARBELL CONDITIONING
every 20" x 30 (10 min)
as heavy as possible
1 rebound clean and jerk
CONDITIONING
8 min amrap
buy in: 100 double under*
3+3 ring dip
3+3 hang power clean 60/40
*scaled: 3 min amrap double under / single under (no score)
42 cal ski - 10 reps (push up al posto hspu)