BM Program

STRENGTH

Press & box jump

4 superset

5 press 80%

5 box jump 100/75

recupero libero tra i set

3 superset

3 press 65% 4110 tempo (discesa 4”)

5 depth jump

GYMNASTIC CONDITIONING

5 round (not for time)

10-8-6-4-2 chest to wall handstand push up

15 double under crossover

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Power clean

5-4-3-2-1-1-1 ripetizioni, carico a salire

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A

15 min di lavoro tecnico o di forza su

• muscle up

• pull up / chest to bar

Parte B

15 min di lavoro tecnico o di forza su

• handstand push up

• handstand walk

GYMNASTIC CONDITIONING

(per chi non si allena sabato)

"Half Murph"

Rx

For time:

800m run

50 pull up

100 push up

150 air squat

800m run

Scaled

For time:

800m run

5 round

10 pull up

20 push up

30 air squat

800m run

Time cap: 27 min