.png){kind=small}
Venerdì 3 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
2 Muscle Clean + 2 Push Press + 2 Tall Power Jerk
3xEB
3 Power Clean + 1 Push Press + 2 Power Jerk
2x50% 3x60%
2 Clean Pull + Squat Clean + Power Jerk
4x80%
STRENGTH
Front squat
1 x 6 65%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
4 x 2 85%
stop 1” al parallelo in fase concentrica
3 x 2 75%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
12 min amrap (for quality)
6/8 strict/kipping ring dip
6/8 strict pull up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Clean & Jerk
2 Hang Pull + 2 Hang Muscle Clean + 1 Power Jerk – 3xEB
1 Hang Pull + 2 Hang Power Clean + 1 Power Jerk – 3x50 3x60%
2 Squat Clean + Power Jerk – 4x65%
Clean Pull – 4x3 90%
Clean DL – 3x3 100%
Advance – Clean & Jerk
2 Muscle Clean + 2 Push Press + 2 Tall Power Jerk – 3xEB
3 Power Clean + 1 Push Press + 2 Power Jerk – 2x50% 3x60%
2 Clean Pull + Squat Clean + Power Jerk – 4x80%
Clean Pull – 4x3 100%
Clean DL – 3x3 110%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Parte A
0:00-5:00
For time:
3 round
5 power clean
3 jerk
Barbell: 80/55
Parte B
5:00-15:00
For time:
3 round
21-18-15 wall ball 12/9kg
30 crossover
Parte C
15:00-25:00
For time:
1600m run (2x800)
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod
20 min amrap, I go you go
800m partner run
70 med ball sit up*
60 kettlebell swing 32/24*
70/50 cal row
40 burpee over the row
30 kettlebell clean 32/24*
20 deadlift 120/85*
15/10 rope climb
*I go you go nei team da due mentre nei team da tre A e B lavorano sempre in synchro tra di loro e in I go you go con C che lavora sempre da solo
Sanzo
1:28
3:40
7:54